| 怒りの感情をコントロールする(静める・抑える)方法は？ |
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私達は「自分の思い通りにならなかったり」、「無理矢理何かをやらされたり」
すると、「イライラ」・「ムカムカ」してしまいますが、なぜこのような
怒りの感情がわいてきてしまうのでしょうか？
私達の怒りの感情は、「生まれながらに持っている
唯一の感情」だと言われており、赤ちゃんが泣く行為も「怒り」の感情の1つ
だと言われています。だから私達が、怒りという感情を抱いてしまうのは仕方が
ない事です。しかし、怒りの感情によって相手を責めようと考えたり(思考)、
相手を殴ったり・怒鳴ったり(行為)しても何も良い事はありません。
では、私達はこのような感情をどのようにコントロール(静める・抑える)
すればよいのでしょうか？早速、怒りをコントロール(静める・抑える)方法
をまとめてみました。
①「怒っても何も良い事はない」事を自覚する。
怒りを人にぶつけても何も良い事はありません。
怒りの行動を取ると、体内ではアドレナリンが出て、発がん性物質である
活性酸素が増え、血圧も高くなり、身体によくありません。
更に、人間関係は破壊・崩壊・悪化し、周りの人達は近寄らなく
なってしまいます。また、怒った本人も後で、
「あそこまで怒る必要はなかった」・「なんであんな態度を取ったのだろう」
と自己嫌悪に陥ってしまう事も多いです。ですので、怒っても
何もメリットはないと自覚して生活を送るようにしましょう。
②受け入れる(人は人、自分は自分と考える)
人の考え方は千差万別という事を自覚し、「人の意見を受け入れる」ように
してみましょう。そして、「人は人、自分は自分」と考えて行動するのです。
「世の中にはこんな考え・価値観の人もいるんだ」と客観的に考えながら
行動するようにしてみましょう。怒りをコントロール(静める・抑える)事が
できるようになるはずです。
③なぜ自分が怒っているのかを考える
自分が怒りの感情を持ってしまった時は、まずはなぜ自分が怒っている
のか？を冷静に考えてみましょう。そして、その原因を考えた上で
「お互いの意見を尊重しながら話し合いを実施」すればよいのです。
怒りの感情が発生したら、すぐに行動に移すのではなく、
冷静に考えてから行動に移すようにする事で怒りをコントロール
できるようになるはずです。
④怒りを感じたらストレス発散を心がけよう
怒りを感じてしまったら、すぐに行動に移すのではなく、まずは、
気分転換・ストレス発散をするように心がけましょう。
「ストレス解消・発散させる1番の方法は？」でも述べた
運動する、寝る(睡眠する)、食べる、入浴するといったストレス解消法
実施すると、怒りの感情(ストレス)を発生させるホルモンである
アドレナリンの過剰分泌を抑え・コルチゾールを分解する事ができます。
「怒りを感じたら、まずは気分転換」といった意識を持つ事で
怒りをコントロールするようにしましょう。
⑤ストレス耐性を高くしておきましょう
朝食を抜いたり、睡眠不足だったりと、自分の体調が万全でないと
自律神経がバランスをくずしやすくなり、「怒りやすく」なってしまいます。
怒りの感情が表れやすい状態では、相手を「責めたり、怒鳴ったり」という
行動に移りやすくなってしまいます。常に体調は万全の状態で
仕事に望むようにして怒りをコントロールしましょう。 |
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